수면 무호흡에 대해 알아야 할 모든 것
최근에 진단을 받은 경우 의사, 인터넷 및 지역 지원 그룹에 문의하여 수면 무호흡증에 대한 최신 정보를 찾아보십시오.
어떤 옵션이 개별 상황에 가장 잘 맞는지 아십니까? 이 기사의 유용한 충고를 읽음으로써 도움이 되는 정보를 배우라.
필요하다면 살을 빼라.
수면무호흡증을 비만과 연관시키는 연구들이 많이 있다.
그 결과, 겨우 25파운드만 감량하면 수면 무호흡 증상을 줄이는 데 큰 차이를 만들 수 있다.
CPAP 기계가 있으면 가능한 한 많이 사용하도록 최선을 다하십시오.
어떤 사람들은 그 기계가 익숙해지기 어렵다고 생각한다.
그러나 CPAP가 효과적이 되려면 최소 4시간 이상 CPAP를 사용해야 한다.
만약 여전히 적응하는데 어려움이 있다면, 적어도 4시간을 얻고 매일 밤 더 많은 시간을 추가하도록 노력하라.
건강한 음식을 꾸준히 먹으면 체중과 수면 무호흡 증상을 줄일 수 있다.
건강에 좋지 않은 식단이 수면 무호흡에 얼마나 많은 영향을 미칠 수 있는지 놀랍다.
건강에 좋지 않은 음식을 먹는 사람들은 더 건강한 음식을 먹는 사람들보다 수면 무호흡증을 앓는 경향이 있다.
술을 매우 자주 마시는 것을 피하라.
술을 마시면 목과 기도의 근육이 이완된다.
이것은 여러분이 하고 싶은 것일 수도 있지만 수면 무호흡증을 악화시킬 수도 있다.
목 근육이 이완되어 기도가 계속 열리는 것이 어려워진다.
여전히 술을 마실 수 있는 동안, 제한하고 잠잘 때 그것을 피하라.
최선을 다해서 너의 등을 돌리고 옆으로 누워서 자도록 해라.
등에 업혀 자는 것은 수면무호흡증을 앓는 사람이 많기 때문으로 풀이된다.
등을 대고 자면 입이 벌어져 기도가 막히기 쉽다.
옆으로 누워서 자면 호흡이 편안해질 거야.
몸집이 큰 베개는 한밤중에 등뒤로 굴러가지 않게 도와준다.
좋은 신체검사와 가족력을 보면 수면무호흡증의 존재를 쉽게 판단할 수 있다.
또한 수면 연구가 수행될 수도 있고 심지어 수면 전문가가 여러분을 치료하는 의사가 여러분의 상태가 더 멀리 볼 수 있을 정도로 심각하다고 느낀다면 권할 수도 있다.
병원에 가야 할 때 CPAP도 꼭 같이 가도록 해.
CPAP와 마스크는 계획된 숙박과 응급실 여행 모두를 위해 함께 있어야 한다.
이미 필요한 압박에 맞춰 맞춤형으로 만들어졌고, 마스크도 어색하지 않을 것이기 때문이다.
이것은 당신이 입원하는 동안 CPAP 치료를 용이하게 할 것이다.
코골이를 줄이는 데 도움이 되는 장치를 구입하는 것을 고려해 보십시오.
코고는 소리는 기도가 대부분 닫히고 공기가 조금 지나갈 때 발생하지만 수면무호흡증은 기도가 완전히 닫힐 때 발생한다.
하나의 장치가 두 가지 모두에 도움이 될 수 있다.
잠을 잘 때는 코를 고는 방지 장치를 사용하십시오.
만약 당신이 수면 무호흡증에 대해 의사에게 진찰을 받을 수 없다면, 당신은 여전히 자신을 돕기 위해 몇 가지 일을 할 수 있다.
체중을 줄이거나 담배를 떨어뜨리는 것은 좋은 생각이다; 수면 무호흡증 환자들에게는 더욱 그렇다.
취침 후 몇 시간 이내에 카페인, 알코올 또는 무거운 식사를 피하십시오.
수면 무호흡증은 스트레스를 준다.
목욕은 도움이 될 수 있다.
뜨거운 물에 목욕을 하면 근육이 진정되고 긴장이 풀린다.
목욕 후에는 잠이 더 빨리 오고 무호흡 증세가 덜 일어나기 쉽다.
올바른 정보를 갖는 것은 당신에게 힘을 줄 수 있다.
수면무호흡증의 여러 가지 측면을 진정으로 파악한다면 그 문제를 완화시키기 위해 할 수 있는 일이 있다.
수면무호흡증에 대한 정보는 풍부하므로 이것과 다른 온라인 자원을 이용하여 다시 잠을 잘 자도록 하라.